A legjobb gyakorlatok blokkolni szimulátorok 10 hatásos gyakorlat
Gyakorlása során a blokk-szimulátor lehetővé teszi változatossá a képzési program és javítja haladás növeli az izom. A különlegessége az ezeket a leckéket, hogy azok alapvetően különbözik a képzés súlyzókkal.
Blocks a szimulátorban lehet húzni oda-vissza az oldalra, fel és le. Szabad súlyok nem biztosítja ezt a rugalmasságot és az izmok nem kapnak az átfogó fejlesztése. Teljesen más izmok dolgoznak ki, amikor egy sportoló részt vesz a blokk szimulátor.
Felvonó rúd elvégzésére bicepsz fürtök és crossover állás van némi különbség a szakterületen a mozgás, és ennek következtében a hatás az izmok. Ez információkra is vonatkozik a kezében a lejtőn, ami pedig a szimulátorban, ami eltér a szokásos információs súlyzókkal, mert a felső mellizom kicsit másként működik.
Változékonysága rendelkezései adnak sportolóknak blokk, a fő és a fő előnye ennek a sporteszközök. Osztályok a blokkok lehetővé teszik az izmok stimulálására növekedését. Különösen nagy hatással törekedett a sportolók, akik használják, hogy csak a szabad súlyokkal.
Tíz legjobb gyakorlatokat a blokkok
Van egy összeállítás a leghatékonyabb gyakorlat, hogy az egyik vagy másik ok, ismertetik a jelen leírásban minden szerepelnie kell az alapvető képzési program az izomtömeg növelésére.
№1 tolóerő blokk az öv ülő helyzetben
Ez többcsukiós gyakorlat, amelynek célja, hogy vissza képzés aktiválásával számos izomcsoportok, amely lehetővé teszi, hogy használja elég nehéz súlyokkal. Ez ellentétben odnosustavnogo, serkenti a szervezet termelésének a sportolók sokkal nagyobb mennyiségű tesztoszteron és a növekedési hormon. Ez pozitív hatással van az izmok növekedését. Lehetőség van működik mind az alsó és a felső, és egy szűk és széles markolat.
Végezze ezt a gyakorlatot a legjobb a végén képzés fejlesztése a hátizmok. Először meg kell dolgozni nehéz súlyokkal, teljesítő vontatási válik tolóerő a lejtőn a pole, hozzátéve, ha lehetséges tervezet t-nyak. Körének bővítése, a mozgás végzi teljesítő gyakorlatok egy kézzel.
№2 tolóerő az alsó egység a álla
Célzó kidolgozása vállöv. Ez az egyik legjobb módja a részvétel és a képzés az átlagos sugár deltoid izomcsoportokat. A legnagyobb hatást nyújt széles fogással. Elérése maximális izoláció során végzik a szakma egyik a három pozíció - állt a kábelek (kettő) a padlón ülve. Felléptek a bélyeg, amely egy forgó fogantyú segítségével enyhíteni a terheket a csuklóját.
Ez a gyakorlat a legjobb módja, mielőtt odnosustavnymi a delta után nehéz fekvenyomás a feje fölött. Gyakran használják a záró csepp be, amikor a vágy, hogy a munka a legnagyobb átlagos sugár deltaizomba.
Link №3 felső tömb a mellkas felé
Munka szabad súlyokat igényel kéz mozgása merőleges a törzs. Ebben a feladatban a vissza blokk szimulátor amplitúdója sokkal több. Ezen túlmenően, a sportoló a lehetőséget, hogy kísérletezzenek a különböző típusú és megragadta a bárban, amely szintén egy óriási előnye.
Sok sportoló végre ezt a gyakorlatot, mint a bemelegítés a vállöv, mert van egy nagy amplitúdójú mozgások. És ha a szokásos húzódzkodás akadályozzák a növekedést a terhelést a blokkokat, hogy nehéz a megközelítés sokkal könnyebb. blokkok sóvárgás mell lehet tenni edzés után szabad súlyokkal, amelyek követik az edzés.
№4 fürtök egy crossover álló helyzetben
Ez talán az egyik legjobb változatai a bicepsz fejlődés egy ilyen szimulátort, mint egy crossover. A magas hatásfok miatt képes megváltoztatni a magassága mind a készülék, és a helyzet a saját teste. Ez a gyakorlat kiváló választás azok számára, sportolók, akik egy váll sérülés, mivel ez biztosítja a közös szinte teljes mozgásszabadságot.
Gyakorlat nem jellemző a nagy terhelés, kiválóan alkalmas a pillanat, amikor szükség van, hogy csökkentse az intenzitást. Meg lehet csinálni, és kihasználva a meglehetősen nehéz súlyokkal. A legfontosabb, elérve izmos hiba, az biztos, hogy nem folytat a tehetetlenségi mozgást.
Nemrégiben annak a ténynek köszönhető, hogy a technika következtében megszakad csalás. Ez vezet a fokozott sérülés kockázatát. Képzés a megközelítések a hat vagy nyolc ismétléssel célszerű elvégezni két kézzel vagy egy súlyzó vagy EZ-nyak.
№5 Reduction kezét crossover
Ellentétben sok más gyakorlatok a mellkas megkönnyíti megváltoztatni a szöget az ellenállás. Ha meg kell, hogy dolgozzanak ki az alsó része a mellkas izmai, blokkolja létre, és ha a hangsúly a felső részen, éppen ellenkezőleg, blokkolja alja. Hasonlóképpen, a szemléletváltásra van szükség, és a pont a kezében a információkat együttesen.
Ez történt végleges vagy utolsó előtti képzést. Amikor a forgalmas csinál csak két izolációs gyakorlatok a mellizmok kell dolgozni különböző szögekben. Ellenkező esetben a terhelés egyirányú lesz, hogy nem hatékony.
Ez egy kidolgozását a delta, ami azt jelenti, végrehajtásának lépéseket oldalra, kezét a tenyésztés a lejtőn. Azt javasolta, hogy bekerüljön a tréning blokk szimulátorok fejlesztettek kifejezetten odnosustavnyh gyakorlatokat.
Triset fejlesztését teszi lehetővé szinte minden sugár delta, tartja a kilincset, és nem elengedve. Hands lehet tenyészteni és állva, és a hajlam, hogy emelje magunkat, hogy bármit mahi a kezében.
Szerint trisetom rendszerint teljes képzést. A mi része a munkamenet ezt a gyakorlatot, nem alapvető fontosságú. A legfontosabb, hogy biztosítsák, hogy a tanulmány minden egyes rúd ugyanaz volt, nem más.
№7 csavarása a sajtónak a crossover
Eltér gyakorlatokat lehet végezni a saját súlya, a lehetőséget, hogy a vonat korlátlan számú ismétlések száma függ a felhasználás céljától sportoló előtt és beállítható határérték terhelés. Twisting lehet végezni mind a térd, amikor a hangsúly a felső része a has és állandó, ha azt szeretné, hogy a munka a ferde.
Gyakorolja a crossover hogy az első vagy a második a képzés tanulmány a hasi izmok. Figyelembe kis súly, ami növeli az ismétlések számát, amit tehetünk, curling és közelebb a kapcsolat végére.
№8 kinyúló karok egy kötéllel a crossover
Ennek oka az, hogy vegyenek fel egy listát a legjobb gyakorlatok, hogy lehetővé teszi, hogy a munka olyan hatékonyan, mint a hosszú fej a tricepsz. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a crossover sokkal könnyebben megy vissza az eredeti helyzetbe, mint amikor a EZ-keselyű vagy súlyzó. Változatossá hosszabbítás lehetséges többféleképpen, ha állni az öledbe, vagy hordozza az aktiválás egy kézzel.
Sportolók, akik dolgoznak a tricepsz által sokízületi gyakorlatok feltétlenül ezt a gyakorlatot bármikor gyakorlat után az előző befejeződött.
№9 addukció kezét crossover
Egyes sportolók úgy vélik, hogy teljesítő gyakorlatok rotátorköpeny csak időpocsékolás. Ez egy félreértés. Ez a csoport az izmok és inak, amelyek együtt a deltoid izomba, biztosítja a maximális stabilitást vállcsatlakozásoknál, valamint segít csökkenteni a sérülések kockázatát.
Ez a testmozgás hiánya, amely lehetővé teszi, hogy a munka a rotátorköpeny, amikor a többi delták egyre nagyobb figyelmet kap, és vált egyik fő oka a problémákat. Ez egyenlőtlenséget teremt az izmok fejlődését, ami negatív következményekkel jár, negatív hatással van az egészségre, a vállöv. Elvégzésére addukció nincsenek abban a crossover, de egy súlyzó, akkor ezt meg kell tenni akár állva vagy fekve.
Engage működtetés és az irányváltó kezet kis súlyokkal kell öt ismétlést minden, mint egy kezdő.
№10 közötti kapcsolat a lábát az alsó tömb
Az összeg a gyakorlat, hogy dolgozzanak ki a lába, amely lehet tenni a crossover, korlátozott és nem hatékony. Link az alsó tömb lábai között van egy kivétel, amely lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbb előnyt. Ez hasonló a román felhúzás, amely lehetővé teszi, hogy a munka vissza a lánc, beleértve a fenék, a hát alsó felső comb területén. Ahhoz, hogy a legjobb hatást, meg kell tartani a hátsó egyenes, a térd hajlított, nem nyúlik a vállak, csökkentve azokat a minimum. Megfelelő technikát végrehajtását igényli minden mozgását a csípő csak.
Vajon ezek a sóvárgás ajánlott, mint egy kiegészítő a fő hajlítás azok kényszerülnek a térd ízületeit. A felvétel ezt a gyakorlatot a képzés attól függ, hogy részt a sportoló. Ha a sportoló dolgozik a hátsó comb a négyfejű előtt odnosustavnym gyakorlat kell guggolni és nem hyperextension.
Összegezve
Hogy vegyenek részt a blokk szimulátor hasznos nem csak a tapasztalt sportolók, hanem a kezdőknek, akik most kezdtem el az edzőterembe. Elvégzett gyakorlatokat blokkok, tartják az egyik leghatékonyabb és legjobb módja, hogy készítsen az ízületek, szalagok, izmok a közelgő növekvő terhelés.
Az anyagok: bodybuilding.com