A kreatin-monohidrát - mi ez, és hogyan vegye
A világon a fitness és a testépítés jelenleg nem megosztani a koncepció a sport táplálkozás. A kreatin-monohidrát az egyik legtöbbet tanulmányozott és hatékony sport-kiegészítők, és ennek ellenére, sok kérdés merül fel az optimális módja annak elfogadását továbbra sem tisztázott. Mi a kreatin-monohidrát, hogy tesznek-e meg, és használja azt a sportolók a képzési lesz szó ebben a cikkben
A kreatin-monohidrát - a legnépszerűbb és leghatékonyabb formája a kreatin használt sporttáplálkozás az izomtömeg növelésére, erőt és kitartást. A kémiai összetétele a kreatin-monohidrát egy kreatin molekula és a víz.
A kreatin-monohidrát keletkezik, mint a versenyzés adalékanyagként por alakban, tabletták vagy kapszulák. Ez egy része szinte minden edzés előtti slozhnosostavnyh sportkomplexumokban és adalékok használata, növeli az izomtömeget, erőt és állóképesség javítása sportoló.
Tévhitek a kreatin
A hatalmas piac a sport táplálkozás több mint 20 különböző formái kreatin (kreatin-etil-észter, Krealkalin, citrát, foszfát, malát-sók, és még sokan mások), de el kell ismernünk, hogy jelenleg nincs több hatékony formája a kreatin, mint monohidrát.
Közös mítoszok kapcsolódó mágikus tulajdonságait kreatin, sporttáplálkozás által generált a vágy, a gyártók, hogy növelje a forgalmazása a termékek, és e célból a különböző származékai kreatin, amelyeknek különböző alapot.
leleplezése a mítoszok
Hogy eloszlassa mítoszok a monohidrát, idézik kemény tények, amelyek tudományos bizonyítékok:
- A kreatin-monohidrát hatásos, és a legjobb formában a kreatin
- Monohidrát nem omlik össze a vízben napokig
- Monohidrát jól felszívódik, és a legtöbb eléri az izmokat változatlan formában
- A kreatin-monohidrát alakítjuk kreatinin lassabb, mint a legtöbb új formái
- Új formák kreatin víz visszatartása, valamint a-monohidrát
- Abban a pillanatban, nincs meggyőző tudományos bizonyíték arra, hogy a monohidrát káros hatással lehet az egészséges emberek
Az egyetlen mellékhatás, hogy előfordulhat, miközben a kreatin-monohidrát - a hajlandóság a súlygyarapodás. Annak ellenére, hogy kifejezett bizonyos aggodalmak a biztonság, a legutóbbi vizsgálatok cáfolták ezeket a feltevéseket.