7. lépéseket, amelyek segítenek megszabadulni a rossz szokások
Döntés a belső kritikus
A legelső lépés, hogy megszabaduljon a rossz szokások nagyon egyszerű: meg kell bocsátani magadnak a nem ideális. A belső kritikusa nagyon gyakran nem ad nekünk még moccant, az emelés minket a tűt a bűntudat.
Tehát, hogy egy listát az összes dolgot, amit nem tökéletes: a kapzsiság, féltékenység, beszédképtelenség szépen és barátságos lenni. Minden rossz szokások - az orrát piszkálta és morog a kutya előtt ez nagyon fáj szeretteiket.
Most próbálja meg hallani a belső hang a kritikus, aki azt mondja, hogy te nem jó valamiben. Úgy hangzik, mint ez: „Soha nem lehet vékony és meghal 50 éves szűz”, „Miért nem befejezni a projektet”, „Soha nem tanultam semmit, és nem fogja elérni a siker.”
Vegye ki a kiégett tíz percet, akkor is, ha ez nem túl kellemes. Meg kell húzni az egészet ki. És amikor befejeztük, szakadjon a listán. Könnyebbé válik.
Készüljön fel a hosszú távú
Ne feledje, hogy megszabaduljon a rossz szokások - ez nem egy verseny, a 100 méter, ez egy maratont.
Sok elmélet, hogy hamarosan elő egy új szokást. Optimális kifejezés - három hónap, így készül az a tény, hogy a következő három hónapban nem lesz könnyű.
Lesz egy pár nap nehéz, de elhalad. És nagyon hamar kezditek tapasztalni egy kellemes érzés a büszkeség és az önbecsülés való megfelelés rendszer.
Van egy nagyon jó technika, amely az úgynevezett „élő egy nap.” Lényege egyszerű: ha azt akarjuk, hogy szakít a rutin, azt mondja magának: „Oké, megcsinálom, de holnap.” A következő napon, ismételje meg ugyanezt a kifejezést az agyad. Ez az állandó halasztás könnyen húzza a több hónapig, és tart, hogy dolgozzon ki egy új szokást helyes.
jutalmazza meg magát
Zagotovte jelenleg felszereltsége félúton. Például kéthetente tenni magát minden ajándék. Úgy hangzik, mint ez: „Ha én kerültem ezeket a farmer, adok magamnak egy új pár jó cipő.” Az agy nagyon motiválja ez a fajta promóció.
Kerülje kiváltó
Vannak konkrét kiváltó, hogy aktiválja a mechanizmusok destruktív viselkedés és a rossz szokások. Például, ha van egy alkohol problémája van, akkor a legjobb, hogy ne menjen a bárokban és nem is megközelíteni a polcokon alkohollal egy szupermarketben. Ha depressziós vagy elkövetni impulzív vásárlások, nem megy a bolt.
Annak érdekében, hogy csökkentsék a hatása ezeknek a kiváltó, akkor létrehozhat egy védő kifejezés, „ha - akkor”. Példák védi a mondatot: „Ha látom a bárban, aztán majd mozgatni a másik oldalán az utca”, vagy „Ha azt akarom, hogy enni egy fánkot, megeszem egy kis sárgarépát.”
Az agy hogy tudja, mit kell tennie, ha hirtelen húzza valami „bűnügyi”.
Tisztítsuk meg a „bűntársai” listában
Elleni küzdelem rossz szokások, komolyan meg kell gondolni, hogy csökkentsék a listája „bűntársai”.
„Bűntársai” - azok az emberek, akik arra hivatottak, hogy a füst a szünetekben, vagy megpróbálja bebizonyítani nekünk, hogy „egy pohár még mindig nem halt meg.” Bizonyos esetekben „segítők” - azok, akik provokálni minket az agresszív viselkedést.
Például, ha úgy dönt, hogy megszabaduljon egy rossz szokás, mint a harag. Az első és legfontosabb, hogy a továbbiakban nem sértőnek férje. De van egy barátom, aki azt mondja: „Nem adta meg egy csokor virágot napján született? Igen, ő csak egy fattyú!”. Ebben az esetben ez egy élénk példa „bűntársa”.
Ilyen esetekben meg kell venni egy darab papírt, és írd objektíven, mi az előnye, hogy nem kommunikál a „segítők”. Az egyik oldalon a skála lesz a jövőben anélkül, rossz szokások, és a másik - csak az egyik (nem mindig kellemes) emberek. Megszabadulni tőle.
segítséget kérni
Őszintén szólva, néhány család egy kellő bölcsesség, hogy a jobb oldali rész a mi megszabadulni a rossz szokások. Nagyon könnyen ellenőrizhető.
Ha azt mondja az unokatestvére, hogy fogsz, például nyakkendő c alkoholt, akkor különböző módon reagálnak. A legjobb változat a válasz: „Nos, mint mondtam, tudok segíteni ebben?”. Legrosszabb esetben: „hagyja abba az ivást? Te Th, tölgyfa összeomlott?”. Aztán minden rossz, de remélhetőleg ez nem a rokonok.
Valószínűleg a rokonok reagálnak, mint ez: „Hm, oké.” De meg kell fizetni a szövetségeseivel és segítséget kérni. Például így: „Úgy döntöttem, hogy lefogy, így anya, nem készít több mint pite és a palacsinta. Vagy ha készen áll, akkor jobb a reggel. " Adj minden család egyértelmű utasításokat, hogy mit kell tennie, ha hirtelen úgy dönt, hogy megtörje.
Ne veszítse el elhatározás
Mindannyian követünk el hibákat időről időre, és minden ősszel. Ha történetesen ilyen, nem szemrehányást magának indokolatlanul. Sőt, készülj, hogy esik, mert ez elkerülhetetlen.
Minden nap dolgozunk magad, akkor jobban. Ha megbotlik, és megáll a diéta, tornaterem, vagy elhagyott a gyakorlat éberséget, mindent, amit elértünk előtt, akkor nem vész el. Minden megtalált készségek még mindig az agyban, hogy segítsen, hogy újra a nyeregben.
Ne hagyja abba, és ne csüggedjen. Ha ezeket a sorokat olvasod - akkor pontosan az, amit szeretne látni magad. Higgy magadban!
Egyszerre nem fog működni, hogy megszabaduljon, akkor nagyon nehéz lesz. Vannak szokások, húzza végig a többi. Például, ha iszik, azt szeretnénk, hogy dohányzik. Meg kell választani több függnek egymástól, és megpróbálnak leszokni, nem fog működni az első alkalom, próbálja meg egy másik, és nem figyel, ha valaki kárörvendő a hiba. A kárörvendő lesz. Azt így feladtam alkoholfogyasztás és dohányzás, egy harmadik alkalommal, az alkohol problémák nem a cigaretta volt. Peel Tabeks nem kínozzák. Miután megszabadulni két rossz szokások, elkezd megszabadulni néhány ember, kiderül, hogy nem az alkohol együttesen nem érdekli, megundorodott dohányosok. Kezdenek megjelenni egészen más barátok, egy űr tele más érdekek. Azt javaslom, hogy olvassa el a minimalizmus, szintén csökkentik a jó agy. Érdekes és nagyon nehéz módszer „Purple karkötőt.”
Nos, én is csökkent, de a módszer a hátravetett fejjel és rvotnyhh reflexek)
10 évvel ezelőtt, abbahagytam alkoholfogyasztás és a dohányzás. A dohányzás már vonzott 7 éves! Alkohol nem rajzolja meg minden, de az élet, hogy elkerül az ilyen csatorna, ami nem is tudom. Változás volt szinte mindent - a foglalkoztatás, a környezetvédelem, üzleti, új szokások, települések, kapcsolatok, stb
„Ha azt akarjuk, hogy enni egy fánkot, megeszem egy kis sárgarépát.” Az agy hogy tudja, mit kell tennie, ha hirtelen húzza valami „bűnügyi”. Kiderült, az agy kell „beszélni”, hogy ő „tudott”. Mozg- vétel. „Beszélj magát.”