27 egyszerű tipp, amely segít javítani az alvást, umkra
Az átlagember egy álom több mint egyharmada élete, de a jelenléte alvás önmagában nem jelent minőséget. Alváshiány, álmatlanság, stressz, alvászavarok, pihenés - mindez és sok más negatív tényezők megakadályozzák testünk működését teljesen, impozáns többletterhet vele akár éjszaka is. Idővel ezek a problémák vezethet számos betegség, mint például az elhízás, a cukorbetegség, az elhízás, és persze, hogy a krónikus fáradtság. Ha alvászavar, vagy éppen ellenkezőleg, úgy gondolja, hogy még nem, olvassa el az egyszerű tipp, hogyan lehetne javítani az alvás és az alvás, mint egy csecsemő.
Figyeljük alvás és ébrenlét ne csak a gyerekek, hanem a felnőttek. Határozza meg az optimális időt magadnak „lefagy”, és szigorúan ragaszkodni hozzá, még hétvégén is.
A telepítés nem csak a „lámpaoltás”, de a felemelkedés. Ellenkező esetben a egyensúly megbomlik. Lain az ágyban egy órán át vagy tovább? Alvás a megfelelő időben, hogy nagyon nehéz lesz.
Az egyik fő oka a rossz alvás - ez a stressz. Mi lefeküdni sok rossz gondolatok a fejemben. Emiatt sokáig nem tud aludni, és az alvás nagyon nyugtalan. A helyzet orvoslása érdekében, hogy egy napló, és a végén a nap „tell” neki mindent, amit van szó, vagy ideges. Pszichológusok kimutatták, hogy naplóvezetés segít összpontosítani a pozitív helyett negatív élet.
Egy másik tényező befolyásolja alvási - magnézium. Hiánya vezet alvászavarok. Ezért azt javasoljuk, hogy enni élelmiszerek gazdag magnéziumban. Például, a spenót és a tökmag.
Néha az oka a rossz alvás lehet a megoldás. Ha szed semmilyen tablettát, és észrevette, hogy váltak rosszabb alvás, tanulmány kommentár óvatosan. Van nem szerepel a mellékhatások álmatlanság?
A koffein csökkenti az adenozin, ezért az emberek nem tud gyorsan megnyugszik, és elalszik. Egy csésze kávé a vacsora vezethet álmatlanság vagy rossz alvás minőségét. Így próbálja a kávét, csak reggel.
a technológia
Ahhoz, hogy megértsük, pontosan mi akadályozza meg, hogy aludni rendesen, olvassa el a legújabb technológiákat. Vannak a mobil alkalmazások és speciális eszközök (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate és mások), amelyek segítségével nyomon követheti az időtartam és az alvás minőségét. Például az iOS egy alvási ciklus alkalmazás számára Android'a SleepBot.
Az optimális az alvás időtartama egyéni. De átlagban, úgy véljük, hogy a normális élet 7-8 óra is elegendő. Alvászavart szabványok megnöveli a kortizol szintje (a hormon a halál) és a különböző súlyos betegségek. Így próbálja, hogy az alvás legalább 7 órát.
Kemény héten állt ki? Bementünk az éjszakát? Jelölje ki magát egy bónusz formájában egy további óra alvás, hogy meggyógyul, és térjen vissza az elfogadott napi rutin.
Egy rövid délutáni alvás - nagyon hasznos az egészségre. De csak egy rövid - nem több, mint 30 perc. Ha NAP hosszabb, a szervezet beleesik egy mély szakaszában alvás - nehéz lenne felébredni, és kap vissza az üzlethez.
Nem tudsz aludni? Ne forgolódik egyik oldalról a másikra, mint egy búgócsiga. Sokkal jobb, hogy felkelni az ágyból, és csatlakozzanak egy kis csendes tevékenységre. Például, olvasni, vagy hallgatni a nappaliban.
Háziállatok
Sokan szeretnek aludni a kedvenc kutya vagy SEAL. De, tekintve az egészséges alvás rossz ötlet. Akkor elaludni egy ölelés egy hópárduc, de akkor jobb megszabadulni a székéből.
kijárási tilalom
Emellett számos tölteni az estét, eltemetve egy számítógép-monitor, vagy ül a tévé előtt. Ezután vágjuk ki őket és a „leesik” az ágyban. De ha a cél az igazán jó éjszakai alvás, majd két-három órát, hogy gondoskodjon lámpaoltás takarodó minden szerkentyű. Idő lefekvés előtt - időt a pihenésre.
Az agy kell automatikusan társítja a hálószoba többit. Ezért kérjük, hogy használja ezt a szobát a kívánt célra. Az ágy kell pihenni. Hálószoba - ez egy álom, és a szex, nem működik, és az interneten.
A jó éjszakai alvás akkor létre kell hozni egy kényelmes környezet vesz egy kényelmes matrac, lógni vastag függönyök az ablakokon, megszünteti zajforrások zavaró alvás. Az alvás nem egy? Beszélje meg partnerével, milyen tényezők befolyásolják a saját és az ő álma, és hozzon létre egy kényelmes környezetet mind a ketten.
hőmérséklet
16-24ºS - ez legyen a hőmérséklet a hálószobában. A fülledt és túl meleg bent személy gyakran felébred, és alvó rosszabb.
Élénk fények, és néha még a „ártalmatlan” a világosságot a TV is okozhat problémákat aludni. Ha megszünteti a fényforrások nem lehetséges, így nem zavarja a többi, használjon maszkot aludni.
edzés
A testmozgás nem csak erősíteni és fejleszteni erő-állóképesség, hanem javítja az alvás minőségét. Ez különösen az aerob testmozgás, telítődik a test oxigénnel.
Mindig
Sport javítja az alvás minőségét, de befejezni a képzést kell legalább 2 órával a lámpákat. Edzés után, telíti a szervezetet nemcsak oxigént, hanem az adrenalin, és rossz „altatót”.
izomlazító
Mielőtt aludni jobb, hogy tartsa az úgynevezett izomlazító. Ez felváltva feszült és pihenni különböző izomcsoportokat. Feszült lábizmok, gróf öt, pihenni; feszült a sajtó, egy kettő-három-4-5, kilégzés, stb Megteheti ezt az eljárást csak az ágyban fekve. Ezen túlmenően, hogy előkészítse a szervezet az alvás segít a meditáció.
Tovább titka a jó alvás - esti séták. Még ha az utcán nem nagyon meleg, és ha túl lusta, hogy összegyűjtse, túljut magad. Meg lennél lepve, hogy sokkal jobb lesz aludni, ha át egy fél órával lefekvés előtt.
Egy forró zuhany vagy fürdő
Lefekvés előtt a test pihenni, ezért mielőtt bemegy a királyság Morpheus, kényeztesse magát SPA-eljárások. Egy forró zuhany vagy fürdő, hogy segítsen enyhíteni a stresszt és álmosságot.
Amellett, hogy a fürdő, nagyon nyugtató hatással van a szervezetre hatással van a zene. Klasszikus, népi vagy jazz - mindegyiknek megvan a saját teljes mértékben átélhessék a harmónia a zene. Keresse meg a zenét, hogy hozza meg a békét, és hallgatni, ahogy lefekvés előtt.
Az illatanyagok befolyásolják az alvás minőségét. Levendula - kiváló orvosság álmatlanság. Használja aromosvechi vagy illóolajok, hogy kitöltse a hálószobában lefekvés előtt az aroma a levendula
Mint már tudjuk, a külső legyen hűvös, de belül, éppen ellenkezőleg, - a hőt. Ital lefekvés előtt egy pohár meleg tejet, kakaót vagy teát, és azt szeretné, hogy órás alvás.
kamilla tea
By the way, a tea. Ez a „nagymama” olyan erős és egészséges alvást. Kamilla nyugtató hatása van, és így segít a harcot a fő oka a rossz alvás - a stressz.