11 Foods, hogy kell enni, ha azt akarjuk, hogy az egészséges csontok

11 Foods, hogy kell enni, ha azt akarjuk, hogy az egészséges csontok

Egy erős alapot

Ha kell erősíteni a csontokat, mindig az a kérdés, két alapvető tápanyagok: a kalcium és D-vitamin Kalcium közvetlenül részt vesz az épület a csontok és fogak, míg a D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását a jobb és a csontok növekedését.

Ezek a tápanyagok nagyon fontosak, különösen fiatal korban, de ők is segít, hogy tartsa magát formában és az életkor. Ha Önnél a csontritkulás. jellemzett betegség törékenysége és törékenység a csontok, figyelembe nagy mennyiségű kalcium és D-vitamin, lelassíthatja a betegség, és megakadályozza a nem kívánt törések.

Felnőttek alatti 50 év kell hogy 1000 mg kalciumot és 200 nemzetközi Edinet (NE) D-vitamin naponta. Felnőttek, akik több mint 50 kell kapnia 1200 mg kalciumot, és 400 és 600 (NE) D-vitamin naponta.

Hogy ezek a tápanyagok fogyasztásával 11 élelmiszerek alább felsorolt, és akkor egészséges csontok.

11 Foods, hogy kell enni, ha azt akarjuk, hogy az egészséges csontok
A legtöbb ember D-vitamin kiadási időt a napon, de néhány élelmiszerek, mint például a joghurt, a legtöbb C-vitaminban gazdag.
Egy csésze joghurt - egy finom módja is, hogy a napi kalcium. Bár már nem szeretik az édes joghurt, el kell ismerni, hogy ezek a nagyon kevés kalciumot és szinte nem tartalmaz D-vitamin

Ital alacsony zsírtartalmú joghurt tiszta, tartalmaz legfeljebb 30 tömeg% kalcium- és 20% D-vitamin napi adag.

11 Foods, hogy kell enni, ha azt akarjuk, hogy az egészséges csontok
Sok oka van annak, hogy miért tej az egyik fő forrása a kalcium. 250 gramm sovány tejet hozzá csak 90 kalória, de gazdagítja majd 30% -a napi kalcium. És ha úgy dönt, a márka a tej D-vitamin, akkor kap egy kettős haszna.

Nem lehet csak inni három pohár tejet egy nap?
Cook tej shake vagy szószokat.

11 Foods, hogy kell enni, ha azt akarjuk, hogy az egészséges csontok
Csak azért, mert a sajt tele van kalcium, ez nem jelenti azt, hogy meg kell enni mérték nélkül (hozzátéve súlyt, akkor nem tud segíteni a csontok). Csak 50 gramm cheddar sajt már több, mint 30% -a napi kalcium, így élvezni sajtot mértékkel.
A legtöbb fajta sajt is tartalmaz kis mennyiségű D-vitamint, de még mindig nem elég ahhoz, hogy a szükséges napi árfolyamon.

11 Foods, hogy kell enni, ha azt akarjuk, hogy az egészséges csontok
Ez a kis hal, gyakran értékesített konzerv formában tartalmazza meglepő mennyiségű D-vitamin és a kalcium. Annak ellenére, hogy ezek a halak már meg egy kicsit furcsa, nagyon gusztusos és nagyon finom saláták és tésztaételek.

Annak ellenére, hogy a tojás tartalmaz csupán 6% -a szükséges napi értékét a D-vitamin, ezek szinte a leggyorsabb és legegyszerűbb módja, hogy azt. De ne támaszkodj fehérje, D-vitamin megtalálható a sárgáját.

11 Foods, hogy kell enni, ha azt akarjuk, hogy az egészséges csontok
Lazac ismert az a tény, hogy tartalmaz egy csomó zsírsavak omega-3 sorozat nagyon hasznos a szív. A stogrammovom darab Sockeye (hal lazac család) több mint 100% -át a napi szükséges D-vitamin tehát, edd meg az öröm, hogy a szívet és a csontok egészséges.

11 Foods, hogy kell enni, ha azt akarjuk, hogy az egészséges csontok
Nem eszik tejtermékeket?
Spenót lesz az új kedvenc forrása a kalcium. Egy csésze főtt spenót tartalmaz majdnem 25% -a napi kalcium és A-vitamin és a vas.

Dúsított gabonafélék (gabona)

A nagyszámú pelyhek, legfeljebb 25% -át tette ki a napi szükséglet a D-vitamin Ha nincs ideje főzni lazac, vagy kap nap fürdő, gabonafélék lehet egy finom módja, hogy a sebesség a D-vitamin

11 Foods, hogy kell enni, ha azt akarjuk, hogy az egészséges csontok
Tonhal, mint a lazac, és tartalmaz esszenciális zsírsavak omega-3 és hasonlóképpen, egy gazdag forrása a D-vitamin 100 gramm tonhalkonzerv tartalmaz 154 (NE) vagy 39% -a a vitamin napi dózisa napfény.

kelkáposzta

Mint a spenót, kelkáposzta tartalmaznak sok kalciumot. Egy csésze főtt spenót tartalmaz majdnem 25% -át a napi kalcium. Ezen felül, akkor könnyen hozzá, hogy bármelyik kedvenc ételeket.

narancslé

Friss narancslé tartalmazza a D-vitamin és a kalcium, de segít, hogy jobban felszívja és megtartja a test ezen tápanyagok.

Használat előtt konzultáljon szakemberrel.

Ezért a fotó „szardínia” helyett szardínia szardella?

Köszönjük az információt, nem tudom, hogy Szardínián vannak a kalcium és D-vitamin
Milyen korban szardínia lehet adni a gyermekeknek?
Mi 4 év. A fiam a kalcium és D-vitamin főleg Rastishka kap rá evés öröm, hogy nem szükséges, hogy meggyőzze. Tovább sajt és néha tojást. És egyéb termékek azoktól, amelyek a cikkben is próbált nem akar.
Remélem Rastishka kompenzálja a kalcium hiánya. De szardínia próbáltak, talán volna enni. Ez is hasznos.

hagyott megjegyzést

A lap tetejére

A dokumentumban szereplő információk honlapunkon utalás, vagy a népszerű és a rendelkezésre álló egy szélesebb közönség számára a vita. Kijelölése gyógyszereket kell végezni csak szakképzett személyzet, alapján kórtörténet és diagnosztikai eredményeket.