1000 Hasznos tippeket, hogyan lehet leszokni a dohányzásról
Megpróbálja regisztrálni az idő, amikor világít, vagy csak szeretne könnyű, de tartózkodott, egyes cigaretta. Mark magad, hogy mennyi vonz idején dohányzás. Ez segít, hogy ne csak, hogy minél kevesebb cigarettát, amit a füst, hanem, hogy meghatározzuk a pillanatot, amikor a vágy, hogy a füst a legerősebb, és dobja el tőle, így koncentrálva minden akaratát, hogy hagyja abba a dohányzást.
Készíts egy külön lapon a lista személyes okok, amelyek ösztönzik, hogy kilép a veszélyes szokás. Ez a lista a keresett legalább kétszer egy nap. Továbbá, ha szükséges, módosítja és kiegészíti a listát.
Megvásárlásával egy csomag cigarettát, írja le annak értékét, és a végén a hét, kiszámítja, hogy mennyit tudna megtakarítani, ha nem dohányzik.
Döntsd el magad előre a napot, amikor a dohányzásról való leszokásban. Ez az időpont lehet időzíteni, például a temperálás, születésnap, ünnep, vagy más jelentős esemény az Ön számára. És mikor lesz ez a mai napig nem keres kifogásokat, hogy elhalasztja tervezett egy későbbi időpontban.
Döntse el, hogy lesz leszokni a dohányzásról egyszerre vagy fokozatosan. Ha úgy döntött, hogy dobja fokozatosan, majd jelöljük ki a jelenleg időközi célokat, például a cigarettázást naponta 2 kisebb vagy véglegesen leszokni a dohányzásról 2 hét után, ugyanabban az időben minden 5. napon, számának csökkentése az elszívott cigaretták egy harmadik.
Ha a szükség, hogy a füst nagyon erős, a legjobb, ha leszokni a dohányzásról, egyszer és mindenkorra.
Körülbelül egy-két nap, amíg a végleges elutasítását elszívott cigaretták kétszer annyi cigarettát, mint máskor. Így a test túltelített nikotin és egyéb káros összetevők a dohány, és ugyanabban az időben, akkor úgy érzi, különösen akut veszélyességének a dohányzás, ezért könnyebb lesz leszokni.
Ha a dohányzás akkor általában provokálja helyzet a munkahelyen, lemondással
Select nap szünet - szombaton és vasárnap, üdülés, nyaralás.
Ne vegyél egy karton cigarettát, és általában még nem fogy ki a cigarettát egy csomagban, nem vásárolnak egy másik.
Felébred, minden eszközzel húzza a zakurivanie első cigaretta.
Határozza meg magad az órát, amikor „hagyjuk” a füst, majd fokozatosan csökken a minimális számát és időtartamát az ilyen időszakokban.
Nem kell állandóan cipelni egy cigarettát, és tegye őket egy jobb íróasztal, táskát és adja valaki másnak.
Vegye ki a szobából, és minden szem hamutartók és öngyújtók. Ne dohányozzon rokonok, barátok, gyerekek a társadalomban. Vedd el, amit - a kezek - végzem, mester semmit.
Ne cigarettázni végéig, csak a fele füstölt cigarettát.
Ne dohányozzon, amikor tévénézés.
Ahelyett, hogy egy közönséges cigaretta, igénybe könnyű feladat, vagy egy rövid gyors séta. Nem kell cserélni egy cigarettát élelmiszer, különösen a magas kalóriatartalmú - a zsír, édes, lisztet.
Gyakran megy a színház, mozi, múzeumok, települések, ahol nem dohányzó szobák.
Nem kell mondani másoknak: „Én leszokni a dohányzásról” vagy „leszokni a dohányzásról.” És hez egy cigarettát, csak válaszolni, hogy jelenleg nem akar. Ebben az esetben, ha egy cigarettát a szájában, miután a „végleges” leszokás, ez nem okoz panaszokat, vádakat, hogy megsértette a szót.
Ne mondd, hogy leszokik a dohányzásról, egyszer és mindenkorra. Csak a magad, leszokni a dohányzásról egy nap, holnap - egy másik másnap - még egy. Próbálja vitatkozni valakivel, akkor a cél elérése érdekében.
Keressen egy partnert, akivel együtt lesz dobva füst. Segítsen valaki, különösen valaki - valaki közeli, feleség, apa, leszokni a dohányzásról.